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        新聞動態

        行業動態

        養生健康膳食:健康飲食行為是保證

        文字:[大][中][小] 2012-7-27  瀏覽次數:1979

        這次我們一起聊聊我們的飲食習慣,別看簡單的飲食習慣,我們說起來時都頭頭是道,但做起來以及不健康的習慣會給我們帶來什么危害您真的知道么?

        一日三餐安排好

        合理安排一日三餐時間、食量和能量攝入,是合理膳食的重要組成部分。一日的三餐應遵循“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐清淡并要早”的原則。食物的能量分配為:早餐占25%30%,午餐占30%40%,晚餐占30%40%。成年人一般一日三餐,兩餐時間間隔為45個小時。

        早餐要吃好:理想的營養早餐應包括谷類、動物性食物(肉類、蛋)、奶或奶制品、蔬菜和水果等4類食物。營養充足的早餐至少應該包括其中的3類。

        午餐要吃飽:午餐的數量要多、質量要高。用谷類食物(主食)、動物性食品、豆類及其制品、蔬菜水果合理搭配。

        晚餐清淡并要早:晚餐要清淡、量少,且不宜吃得太晚。晚餐過于豐盛、油膩,會延長消化時間,導致睡眠不好。有研究表明,晚餐經常進食大量高脂肪、高蛋白質食物,會增加動脈粥樣硬化的機會,從而增加患冠心病、高血壓等疾病的危險性。

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